Занятия йогой самостоятельно. Инструкция. Часть1

Лично я начинала свои занятия йогой по материалам из интернета, поскольку времени катастрофически не хватало на поездки до йога центра и обратно. Я занималась по 5 минут каждый день. Постепенно, незаметно для себя, время моих занятий увеличивалось само собой, стало легче вставать раньше и все успевать.  Размещаю здесь статью с моего любимого сайта о йоге, который в свое время очень сильно мне помог ( http://www.yogaclass.ru). До сих пор, я считаю, что в занятиях йогой самое важное это не физическая составляющая, а внутренняя работа, медитативное состояние, в том числе, и в повседневной жизни.

Занятия Йогой

Занятия йогой состоят из двух частей: первая часть включает физические упражнения йоги, которые называются асаны (ударение на первый слог!), вторая часть — работа над собой в повседневной жизни.

Часть I

Инструкция по выполнению асан

Программа занятий состоит из 3-х комплексов упражнений, которые рассчитаны на два часа занятий. Однако, по причине того, что современный человек постоянно куда-то спешит и опаздывает, ему всегда не хватает времени для работы над собой. Поэтому можно заниматься полтора часа в день: 1 час 15 минут вы практикуете асаны и в конце вы выполняете 15 минут Шавасану. По возможности, во время выходных дней заниматься по два часа: 1 час 45 минут делаете асаны и в конце 15 минут Шавасану. Желательно заниматься йогой каждый день. На следующий день, после 3-го комплекса упражнений йоги снова практикуйте 1-й комплекс, а затем 2-й и т.д.

Йогой занимаются на полу, постелив простынь или коврик. Лучшее время для занятий – раннее утро. Проснулись, позанимались – дело сделано, больше об этом не нужно вспоминать. Если такой возможности нет, то можно заниматься и в другое время суток. Главное, чтобы желудок был пустой – это одно из преимуществ занятий по утрам. Вы можете свободно вставать на час раньше и при дальнейших занятиях йогой развеивать сонливость. Постепенно, занятия йогой улучшат качество сна и вы будете высыпаться за меньшее время.

Теперь перейдем к самой практике упражнений йоги. После прочтения материала «Йога и Современное Состояние Человека», мы поняли, что йога есть «молчание ума» или другими словами отсутствие мыслей в голове. Именно в таком состоянии сознания и выполняются все асаны без исключения.

Вхождение в зону «молчания ума»

 

Прежде чем приступить к выполнению асан, нужно разобраться с остановкой мыслительного процесса. Техники концентрации внимания, направленные на успокоение ума, называются медитацией.

Наблюдаем за своим умом:

 

Обратите внимание на ваши мысли и спросите себя: «Интересно, какая следующая мысль появится?». Сделайте это прямо сейчас! Притаитесь и ожидайте появление мысли, и как только она возникнет, обратите на нее все свое внимание: «Вот она, попалась!». Вскоре, появившаяся мысль вынуждена раствориться, уйти из вашей головы, так как вы обратили на нее внимание – вы перестали отождествлять себя с этой мыслью. Можно привести аналогию с кошкой, караулящей мышку у норки. Вот и вы, как эта кошка, замерли и ожидаете когда же эта мышка (мысль) выскочит из норки, затем вы «связываете» её по «рукам и ногам», а потом снова ожидаете следующую мысль.

В данном процессе ожидания, между возникающими мыслями образуется разрыв — тишина, которая с практикой будет увеличиваться все больше и больше. Есть вы – тишина, наблюдающая за мыслями, и есть ваш ум – независимая от вас «сущность», шум в голове, то чем вы НЕ являетесь. Возможно, у вас в голове имеется каша из всевозможных мыслей и голосов, перемешивающихся между собой. Оставайтесь невозмутимы к этому, максимально обездвижьте свое тело, расслабьте лицо и живот, и снова начинайте наблюдать возникающие мысли и слушать тишину в голове. Пусть даже мысли не умолкают ни на секунду, пусть в голове творится полный хаос – вы просто наблюдаете за этим, не вынося суждений и никак не ввязываясь в эти мыслительные процессы. Постепенно мысли начнут отступать.

 

Наблюдаем за дыханием:

 

После того, как тишина стала устойчивой, можно из этой тишины одновременно осознавать свое дыхание. При этом нужно оставаться на стороже и не терять из виду возникающие мысли. Постепенно перенесите внимание на область носа и верхней губы – участок под ноздрями, в ноздрях, крылья носа, участок над верхней губой – там, где вам комфортно ощущать дыхание. Осознавайте движение дыхания в этих местах или на одном из этих участков. Не важно чувствуете ли вы прикосновение дыхания или нет, удерживайте внимание только там, также, по возможности, осознавайте тишину на заднем плане. Желательно выбрать для себя удобный участок и практиковать на нем постоянно, например точка над верхней губой, крылья носа или и то, и другое одновременно. Не дергайте внимание из стороны в сторону, зафиксируйте и держите его только на выбранной области.

Осознавайте каждый вдох, осознавайте каждый выдох – будьте пристально внимательны, чтобы не одна мысль не могла уцелеть в вашей концентрации. Дыхание возникает из тишины и туда же уходит. Если возникают паузы между вдохом и выдохом, то слушайте тишину в этих отрезках и продолжайте удерживать внимание на выбранном участке. Со временем, вы можете почувствовать прикосновение дыхания в концентрируемой области. Если вы ничего не чувствуете в данный момент, то пусть так оно и будет, нас это не волнует – мы осознаем, что дыхание колеблется где-то на данном участке (например, ноздрях), но пока мы его просто не ощущаем. Если в голове вновь появляются затяжные мыслительные процессы, снова вернитесь к наблюдению за умом.

Важно заметить, что в данной практике отсутствует какой-либо контроль над дыханием — это не дыхательное упражнение, это не пранаяма. Если вы заметили, что у вас сбивается дыхание, значит просто, невозмутимо наблюдайте, как оно сбивается. Мы просто осознаем, не реагируя на любые раздражения и ощущения. Возможно, ваш ум будет негодовать, что у вас слабая концентрация, мысли лезут отовсюду, что у вас ничего не выходит. Это опять же, болтовня нашего ума, который все время чего-то хочет. В данной ситуации он желает тишины в голове и переживает по этому поводу. Если вы обнаружили такие мысли, то просто улыбнитесь этому без всяких суждений и снова начинайте осознавать дыхание или тишину в голове. Так или иначе, вы прожили всю жизнь под диктатом своего интеллекта, поэтому на начальном этапе сконцентрироваться достаточно непросто.

Иногда вы будете неосознанно погрязать в длительных мыслительных процессах, а затем, обнаружив это, начнете рассуждать, какой у вас болтливый ум, что вам это все скучно и неинтересно. Опять же не нужно никаких суждений, это мысли уже лезут через заднюю дверь. Как только вы обнаружили, что снова погрязли в мыслях, невозмутимо, без каких-либо суждений и анализа, продолжайте концентрировать внимание, слушать тишину в голове. Если мысль не исчезает, например, играет музыка на заднем плане, то просто обратите на нее все ваше внимание и слегка постарайтесь её приглушить. Также, не нужно стараться силой удерживать внимание, испытывая при этом напряжение – должно быть противоположное: покой и расслабление. Вы заметите, что когда у вас присутствует тишина в голове, мышцы живота сразу расслабляются – практически у всех людей в обычном состоянии сознания живот постоянно напряжен. В данном случае живот может служить индикатором того, что у вас болтает ум в голове. Как только вы останавливаете мыслительный поток, живот сразу расслабляется.

Во время сосредоточения не нужно использовать вербализацию или визуализацию. Возможно, вам будет легче сконцентрироваться, если вы будете с каждым вдохом и выдохом произносить: «вдох-выдох» или «раз-два» и т.п. Этого делать не следует, так как это уже внешняя привязка и вскоре вы уже будете концентрироваться не на себе, не на дыхании, а на словах. Тоже самое с визуализацией – не надо специально, что-либо представлять у себя в голове, что опять же неестественно. Если что-то возникает на экране ума без вашего вмешательства, то это уже естественно и просто позволяйте этому быть. Наша задача устранить ненужную деятельность ума, что невозможно при вербализации или визуализации – все должно быть максимально простым и естественным. Теперь попытаемся привязать «молчание ума» к выполнению асан.

Порядок выполнения асан:

  1. Посмотрите на фото первых 3-4 асан, которые вы собираетесь выполнить и запомните их
  2. Далее закройте глаза и войдите в исходное положение первой асаны
  3. Полностью обездвижьте тело, замрите; расслабьте лицо, глаза, живот
  4. Далее успокаиваем ум, как было рассмотрено в практике – притаившись, сконцентрируйтесь на дыхании на удобном для вас участке (по возможности слушайте одновременно ментальную тишину)
  5. После этого, медленно входим в асану, точнее сказать, мы в нее «вплываем» с полностью расслабленным телом и тишиной в голове, осознавая дыхание
  6. «Доплывите» до вашего придела в данной асане
  7. По определению асана – есть устойчивая, неподвижная поза. Поэтому, полностью обездвижьте тело, замрите и притаившись, продолжайте концентрировать внимание на дыхании
  8. Если внимание стало четким и глубоким, то сознание может начать «плыть», как в процессе засыпания – тело еще больше расслабляется и может согнуться/прогнуться ещё дальше (если есть куда). Если это так, то тянитесь до следующего предела и оставайтесь там, снова замирая и обездвиживая тело и т.д. Таким, образом, достигнув своего максимального предела, вы пребываете в этом конечном положении
  9. Далее, не теряя концентрации внимания и «расплывчатого» состояния сознания (если таковое имеется), медленно выходим из позы в исходное положение

10. Если при всех этих движениях потерялась концентрация внимания, то, без каких-либо суждений, снова  возвращаемся к тишине в голове и осознаванию дыхания

11. После этого, не открывая глаза, по памяти, выполняем вторую асану и так далее пока, не возникнет надобность посмотреть на фото следующих асан комплекса

12. Не теряя тишины в голове, смотрим на следующие 3-4 асаны, запоминаем их и соответственно выполняем по вышеизложенным этапам

Пожалуйста, запоминайте названия асан, это вам очень поможет на занятиях. В этом нет ничего сложного, просто к каждой позе визуально приставляйте название, и постепенно они запомнятся.

Общие замечания по выполнению асан

Время пребывания в асане определяется вашими ощущениями. В среднем, все упражнения выполнять не более 3 мин. – это общая рекомендация и она может меняться в зависимости от асаны и состояния практикующего. Если чувствуете, что надо выходить из асаны, то ничего не ждите и выходите из позы. Простые асаны, такие, как Вирасана и Сиддхасана, можно выполнять и по 5 мин. Такие асаны, как Уткатасана, Вирабхадрасана I и III, Навасаны, Майюрасана, могут выполняться по 5-10 секунд в зависимости от физического и ментального состояния, в подобных асанах позу нужно упростить до комфортного состояния. Если вы чувствуете усталость после выполненной асаны или какие-то неприятные ощущения (чего быть не должно), сразу ложитесь в Шавасану на пару минут.

По возможности, в асанах спину держать прямо – позвоночник должен иметь свой естественный изгиб. Глаза в течение всей практики закрыты. Все тело нужно расслабить, в частности лицо, глаза и живот. Во время занятий не нужно использовать какие-либо внешние приспособления для релаксации, например, включать медитативную музыку. Если вокруг все шумят и невозможно сконцентрироваться, то используйте беруши (затычки для ушей), они продаются в любой аптеке.

Предел в асанах, о котором говорится на 6-м этапе, определяется вашими личными ощущениями. Вы не должны чувствовать какой-либо дискомфорт, не говоря уже о боли. Работа в асане, безусловно, присутствует: тело умеренно загружается, мышцы умеренно растягиваются, но при этом дыхание остается свободным и не сбивается, никакого учащенного сердцебиения, головокружения или других неестественных ощущений. Также ощущения не должны мешать ментальной релаксации, так как главное не растяжка и форма асаны, а концентрация внимания — «молчание ума».

Из этого следует, что если вы испытываете дискомфорт, не нужно выполнять асану целиком, как на фото. Выполняйте упрощенные варианты асан, а если вариантов нет, то просто не делайте данную позу. Например, если вы не можете сесть целиком на пол в Вирасану, то просто подложите одеяло под ягодицы до ощущения умеренной загрузки стоп и коленей. После практики, также не должны наблюдаться какие-либо неприятные ощущения. Если таковые имеются, то пересмотрите свою практику, уберите те асаны, которые, по вашему мнению, создают вам проблемы. Спустя какое-то время снова включите их в общий комплекс, по возможности упростив их.

На сайте www.yogaclass.ru в разделе «Занятия Йогой», приведены описания асан, которые представлены в комплексах. Не обращайте внимания, на детальные описания асан — эти описания рассчитаны на всех пользователей Интернета. Нам нужны только фотографии, базовые описания и упрощенные варианты асан. Достаточно конечного изображения асаны, чтобы понять, какую позу нужно принять.  Конечно, если гибкость позволяет, и достигнута ментальная тишина, то можно обращать внимания на все детали упражнений. В приведенных комплексах представлена каждодневная практика Уттанасаны и Пашчимоттанасаны. Безусловно данные асаны очень полезны, однако, это делается для того, чтобы начинающие йогу могли постепенно увеличивать наклон вперед. Когда данные позы освоены, то процентов 60 других асан будут даваться вам с легкостью.

Стоит заметить, что данная последовательность асан не является обязательной, также не имеет значения, выполняете ли вы комплекс полностью или нет. Программа составлялась по индивидуальным особенностям и для одного практикующего она может подойти, а для другого нет, например, один человек выполнит все асаны комплекса за 1 час, а другой за 3 часа. Поэтому, вы имеете полное право менять, убирать, вставлять асаны по вашему усмотрению. Возможно, во время практики, ваше тело запросит выполнить какую-то конкретную асану, которой нет в списке или вообще нет в приведенных комплексах упражнений. Вы просто выполняете эту асану, а затем, не отвлекаясь, продолжаете комплекс. Причем это может быть не обязательно асана, вы можете вставлять любые физкультурные упражнения. Что для нас ВАЖНО, так это ментальная тишина, которая приводит к максимальному расслаблению психики и тела.

После знакомства с данными комплексами, вы можете составить свою программу занятий, по вашим физическим требованиям, индивидуальным особенностям и ощущениям. Вы берете лист бумаги и записываете по порядку асаны, которые желаете выполнять. Затем, по приведенной выше схеме, практикуете уже свой комплекс упражнений.                                                   

Постепенно с практикой йоги, вы начинаете все четче распознавать потребности своего тела. Из этих потребностей вы и составите для себя собственную программу.

Течение времени не осознается в процессе занятия йогой, поэтому желательно ставить негромкий будильник, чтобы не отвлекаться на время. Например, если вы занимаетесь 1.5 часа, то устанавливаете будильник на час и после звонка доделываете 15 минут, то, что не успели сделать и оставшиеся 15 минут выполняете Шавасану. Если у вас время неограниченно, то занимайтесь без будильника, не более 2-х часов по самочувствию и ощущениям. Когда вы приступаете к выполнению асан, вы все время пребываете в состоянии ментальной тишины или полусна-полубодрствования. Ничто НЕ должно нарушать данное состояние сознания. Вы строго соблюдаете это во время ВСЕЙ практики: когда перемещаетесь по комнате, двигаетесь, перемещаете коврик, смотрите на фото асан, даже, если у вас что-то зачесалось, то также это делаете в осознанном состоянии.

Глаза нужно держать всегда закрытыми, постепенно с практикой вы будете более уверенно ориентироваться в пространстве. Если поза неустойчивая, например, Врикшасана, то можно открыть глаза и продолжать концентрироваться на тишине или дыхании,  не теряя ментальной тишины! Именно поэтому, мы запоминаем асаны, чтобы максимально снизить деятельность ума – вы уже не задумываетесь и не планируете, какую асану нужно выполнить следующей. Со временем, когда последовательность асан будет выучена, вы уже не будете больше отвлекаться на вспоминания следующих поз. Также стоит отметить, что для достижения ментальной тишины, важно фиксировать конечное положение асаны (7 этап) – не двигаться, замереть, притаиться. Любые малейшие движения будут отдаваться на вашей концентрации и мышечном расслаблении.

В конце каждой практики нужно выполнить Шавасану (15 минут) – это обязательное условие и должно входить в каждый комплекс асан. Что касается промежуточных Шавасан, то их нужно выполнять, концентрируя внимание на дыхании на выбранном вами участке, чтобы оттачивать это место и усиливать концентрацию. Последнюю Шавасану можно делать под запись, которую можно скачать на том же сайте или также концентрировать внимание на дыхании.

 

Состояние полусна-полубодрствования:

 

На 8 этапе практики, было упомянуто состояние засыпания, когда сознание начинает «плыть». Это состояние также называют, как «состояние Шавасаны», «полудрём», «сверхсознание», «гипнотический сон». Мы будем его просто называть, как «состояние полусна». По возможности, в этом состоянии и нужно пребывать во время всей практики асан. Данное состояние всем знакомо, когда мы засыпаем. Однако теперь, концентрируя внимание, не позволяйте себе заснуть – старайтесь удержать данное состояние. Если вы чувствуете, что вот-вот заснете – выйдите из полусна и затем снова «ловите» данное состояние. Когда вы прибываете в таком состоянии, начинается мощное очищение вашей психики — подсознание начинает вам «показывать» ваше прошлое, включая душевные травмы, стрессы, комплексы и страхи, причем часто в неразборчивом виде.

В данном состоянии, у большинства начинающих йогу будет присутствовать круговерть в голове из непонятных мыслей, образов, картинок. Что именно возникает в голове, зависит от психики и накопленного прошлого индивида. Также в теле могут возникать какие-то ощущения или непроизвольные движения. Важно в этот момент просто наблюдать за происходящим и никак не ввязываться в этот процесс. Чтобы не появлялось у вас на мысленном экране, какое бы ощущение вы не испытывали в данный момент – НЕ реагируйте на это! Это может быть, что-то приятное или неприятное, интересное или скучное, волнующее или страшное — даже не пытайтесь с этим разобраться или как-то оценивать. Это просто есть и всё – наблюдайте за этим отстраненно, с невозмутимым умом, уравновешенно.

Если какой-то процесс вас случайно начал затягивать, и вы начинаете на него реагировать, например, что-то вас сильно пугает, пока вы находитесь в полусне, то просто обрывайте концентрацию и выходите из этого состояния. В другой раз, у вас могут появиться приятные ощущения или увлекательные картинки с образами – также НЕ реагируйте на это! Когда вы НЕ реагируете на происходящее, ваше подсознание начинает очищаться и избавляться от накопленного прошлого. Так происходит процесс исцеления, как психических недугов, так и физических, т.к. последние неразрывно связаны с психикой человека. В первую очередь, именно данный процесс обеспечивает здоровье, а затем уже делают свое небольшое дело асаны.

Также, стоит заметить, что находиться в медитативном состоянии полусна желательно не более двух раз в течение дня: 2 часа во время утренних занятий йогой и второй раз, практикуя Йога-Нидру в середине или в конце дня – больше не стоит. Можно входить в данное состояние в транспорте или когда вы чувствуете сонливость, а также перед сном – желательно засыпать из этого состояния.

Запись Йога-Нидры, также можно скачать на сайте. Йога-Нидра – это панацея от повседневных стрессов, усталости, нервозности и недосыпания. В данной практике никаких усилий прилагать не надо. Все что от Вас требуется — это выделить для себя 20 минут времени, лечь на ровную твердую поверхность без подушки (например, на пол), тепло укрыться, по возможности прикрыть глаза повязкой и следовать инструкциям диктора. Йога-Нидру нужно выполнять один раз в течение дня. На первый взгляд эта практика кажется несущественной и многие ей пренебрегают. Практикуйте Йога-Нидру каждый день и через пару недель, вы увидите насколько мощно работает данная техника. Пол часа качественной практики Йога-Нидры, равносильна 2 часам обычного сна!

 

Существует два типа людей. Первым очень сложно расслабиться и сконцентрироваться. Вторые очень легко расслабляются, свободно удерживают внимание и легко входят в медитативное состояние полусна.

Большинство людей входит в первую категорию. Для таких индивидов асаны нужно всегда упрощать, чтобы было легче достичь молчания ума. Также желательно каждый день слушать Йога-Нидру.

Людям второй категории нужно практиковать побольше стоячих и силовых асаны. Давать нагрузку своему телу, заниматься спортом. Может начаться интенсивный сброс негатива и всякой нечестии из подсознания, поэтому для таких личностей, нужно держать состояние полусна не более 1 часа в течении практики. Если во время медитации у вас возникают страшные мысли, неприятные ощущения, которые вас захватывают целиком, то нужно ослабить концентрацию или вообще выйти в обыденное состояние сознания. Важно всегда осознавать происходящее, чувствовать свое тело и никоем образом НЕ реагировать и НЕ ввязываться в происходящее во время состояния полусна.  Если вдруг вы почувствовали себя плохо после подобного погружения, нужно пару дней делать асаны только в ментальной тишине никуда не погружаясь – без состояния полусна.

Важно заметить, что все находятся в равных условиях и мысли о том, что второй категории людей повезло больше, являются лишь иллюзией нашего ума.

Еще раз о концентрации:

Помните главное — вся цель данной практики направлена на успокоение ума. Возможно, вы найдете свой способ вхождения в зону не-ума. Дыхание и участок под ноздрями, над верхней губой не являются обязательным условием для вхождения в ментальную тишину. Вы можете удерживать внимание на любой части тела, например, на лбу, макушке, глазах, ладонях, животе, переносице, между бровей. Но никаких внешних приспособлений – вы и ваше тело, неразлучные друзья, если, конечно ум не вмешивается в ваши отношения. Со временем, когда концентрация станет устойчивой, возможно, вы будете испытывать какие-то ощущения на выбранных участках или во всем теле, например, жар посредине лба. Можно концентрироваться на этой точке лба, оставаясь невозмутимыми к любым ощущениям, возникающих в этой области.

Однако мы все же советуем начинать йогу с внимания на дыхании. На занятиях в нашей школе, учитель будет делать акцент на этой области, чтобы потом при самостоятельных занятиях дома, было легче удерживать внимание. Также предполагается, что наши ученики будут проходить 10-дневные курсы медитации Випассаны, где концентрация на дыхании является базой и соответственно облегчается работа на курсе. Стоит заметить, что наш ум очень капризный, он может прыгать с места на места, пробовать, где бы получше сконцентрироваться. Отслеживайте подобное поведение ума, фиксируйте внимание в каком-то одном месте и больше не меняйте его в течение практики. Если ум стал чрезмерно активен, то обратите внимание на возникающие мысли, отлавливайте их и слушайте тишину между ними. Затем снова вернитесь к выбранному участку, например, дыханию, возникающему из тишины. Со временем вы сможете менять большинство из приведенных указаний и руководствоваться истинными потребностями своего тела, которые исходят только из тишины – от вашего истинного «Я».

Стоит заметить, что данная методика занятий очень проста в освоении. Вам НЕ нужно заботиться о качестве и количестве выполняемых асан, постоянно думать о том, что правильно и неправильно вы делаете. Здесь наоборот мы учимся отключать мыслительный процесс и не переживать по данным вопросам. Единственное, что для нас важно, так это разгрузка психики и ментальный покой.

После выполнения последней Шавасаны, нужно выйти из состояния полусна и приступить к своим дневным обязанностям. При этом занятия йогой не заканчиваются, наоборот – они только начинаются! Главная школа йоги — это жизнь, причем очень суровая школа! Ментальную тишину, которую вы получили в процессе практики, вы переносите на повседневные дела. Теперь на протяжении всего дня вы должны отлавливать свои бесполезные мысли и жить настоящим моментом, применяя техники описанные выше. Об этом во второй части занятий.

 

Перечень противопоказаний при занятиях йогой:

 

Противопоказания постоянные:
  • психические расстройства
  • эпилепсия
  • онкология
  • заболевания крови
  • инфекционные заболевания
  • тяжёлые черепно-мозговые травмы
  • повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
  • органические поражения сердца
  • обострение хронических заболеваний

Противопоказания временные:

  • массивный приём лекарств
  • повышенная температура
  • при обострениях хронических заболеваний
  • сразу после занятий спортом
  • в течение 4 часов после бани
  • после приема алкоголя и наркотиков, изменяющих сознание
  • полный желудок
  • период месячных у женщин

Большинство из перечисленных противопоказаний разрешаются с помощью инструктора. В домашних же условиях не следует самостоятельно осваивать йогу при данных ограничениях.

Для женщин:

Женщинам в период месячных занятия йогой не запрещаются. Просто нужно самостоятельно подобрать асаны в этот период. Нужно исключить упражнения, где имеется сдавливание, резкие движения и прочая нагрузка в области нижней части брюшной полости. Главное исключить все перевернутые асаны, а также глубокие прогибы назад, сильные скрутки. Их выполнение сначала не вызывает никаких отрицательных последствий, но в дальнейшем может привести к развитию болезней. Силовые асаны делать по ощущениям. Некоторые из допустимых асан в критические дни: Баддха Конасана; Вирасана; Падмасана; Уттхита Триконасана; Пашчимоттанасана и ее вариации; Баласана; Ардха Бхуджангасана.

Также допускаются занятия в группах с учителем. В эти дни пропускать занятия не стоит. Если группа выполняет упражнение, которое не допустимо для вас в этот период, например перевернутая поза, вы просто делаете в это время любую другую допустимую для вас асану или же вы просто можете сидеть в удобной для вас позе или лежать в Шавасане. Все допустимые упражнения упрощайте и слушайте свое тело. Никакого дискомфорта возникать НЕ должно! В группах для начинающих йогу большинство упражнений простые и практически все допустимые. Если асана имеет ограничение в критические дни, учитель обязательно об этом скажет.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

658 comments

  1. Ирина (Haripurkh Kaur) says:

    Развёрнутая информация, полезна для начинающих. Вероятно, в йогу многие приходят одинаково. Вот так и я начинала практиковать йогу всего по 10-15 минут не каждый день. А два года спустя уже представить себя без йоги не могу!

  2. Doyle says:

    What’s Going down i am new to this, I stumbled upon this I have discovered It positively helpful and it has
    aided me out loads. I am hoping to give a contribution & aid different customers like its aided me.
    Great job.

  3. atkins diet plan says:

    Definitely believe that that you said. Your favorite reason seemed to be on the net the
    easiest factor to have in mind of. I say to you, I definitely get annoyed whilst other
    people consider worries that they plainly do not understand about.
    You managed to hit the nail upon the highest as well as outlined out the whole thing with no need side-effects , other folks
    can take a signal. Will probably be again to
    get more. Thank you!

    Look at my web-site; atkins diet plan

  4. forum.m2clasic.ro says:

    Thank you so much for giving everyone an extraordinarily wonderful
    chance to read in detail from this blog.
    It is often very awesome and also stuffed with fun for me and my office mates to search the blog nearly 3 times per
    week to see the fresh tips you have. And of course, we are actually astounded with your surprising
    things served by you. Selected 3 facts in this article are absolutely the most suitable we have
    all had.

    Also visit my blog — fat burning kitchen (forum.m2clasic.ro)

  5. Nell says:

    Do you mind if I quote a couple of your articles as long
    as I provide credit and sources back to your website?
    My blog is in the exact same niche as yours and my users
    would certainly benefit from some of the information you present here.
    Please let me know if this ok with you. Cheers!

    Check out my web page; fat loss diets (Nell)

  6. www.stwx.net says:

    Excellent post. Keep posting such kind of info on your blog.
    Im really impressed by your blog.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]Hello there, You have
    done an excellent job. I will definitely digg it and for
    my part recommend to my friends. I’m confident they will be benefited from this web site.

    Also visit my web blog: term treatment process (http://www.stwx.net)

  7. Teresita says:

    I don’t know whether it’s just me or if perhaps everybody else encountering issues with your blog.
    It appears as if some of the text on your posts are running
    off the screen. Can someone else please provide feedback
    and let me know if this is happening to them as well?
    This could be a issue with my web browser because I’ve had this happen previously.

    Appreciate it

    Stop by my homepage Teresita

  8. hemp oil says:

    I’m extremely impressed along with your writing talents and also with the structure
    in your blog. Is that this a paid topic or did you modify it your self?
    Anyway keep up the excellent high quality writing, it is uncommon to look a nice blog like this one these days..

    Here is my homepage … hemp oil

  9. best facial skin says:

    Thank you so much regarding giving us an update on this issue on your web-site.
    Please be aware that if a completely new post
    becomes available or if any adjustments occur about the current submission,
    I would consider reading more and learning how to make good usage of those approaches you reveal.
    Thanks for your time and consideration of other people by making this web site available.

    Feel free to surf to my blog post :: best facial skin

  10. Adolph says:

    Hey there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
    Is it very difficult to set up your own blog?
    I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any ideas or suggestions? Appreciate it

  11. Nichol says:

    Hi there! I could have sworn I’ve visited this blog before but after browsing
    through many of the articles I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m
    definitely delighted I stumbled upon it and I’ll be book-marking it
    and checking back regularly!

  12. better sex life says:

    Amazing blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?

    I’m hoping to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
    Would you suggest starting with a free platform like WordPress or
    go for a paid option? There are so many options out there that I’m totally confused ..
    Any suggestions? Thank you!

    Feel free to visit my blog post; better sex life

  13. dry itchy skin says:

    Good day I am so glad I found your website, I really found you by error, while I was browsing on Askjeeve for something else, Anyhow I
    am here now and would just like to say kudos for a incredible post and a all round exciting blog (I also love the theme/design),
    I don’t have time to go through it all at the moment but I have bookmarked it and
    also included your RSS feeds, so when I have time
    I will be back to read more, Please do keep up the great job.

    Feel free to surf to my webpage; dry itchy skin

  14. Celsa says:

    Howdy! This post could not be written any better!
    Looking through this post reminds me of my previous roommate!

    He continually kept preaching about this. I am going to
    send this post to him. Pretty sure he’s going to
    have a great read. Many thanks for sharing!

  15. jackpot slots says:

    Greetings from Los angeles! I’m bored to death at work so I
    decided to check out your website on my iphone during lunch break.

    I really like the knowledge you present here and can’t wait to
    take a look when I get home. I’m surprised at how fast your blog loaded
    on my phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways,
    very good site!

  16. natural libido pills says:

    I wanted to check up and let you know how much I liked discovering your website today.

    We would consider it a good honor to work at my office and be able to make real use of the tips discussed on your web page
    and also be a part of visitors’ responses like this.

    Should a position involving guest author become available at
    your end, you should let me know.

    Feel free to visit my web blog: natural libido pills

  17. eating healthy says:

    Howdy! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
    Is it hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to begin. Do you have
    any points or suggestions? With thanks

    My web page eating healthy

  18. Nestor says:

    I was wondering if you ever thought of changing
    the layout of your blog? Its very well written; I love what youve
    got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with
    it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two pictures.
    Maybe you could space it out better?

  19. Warner says:

    Wonderful items from you, man. I’ve have in mind your stuff prior to and you are just extremely great.
    I actually like what you’ve received here, really like what you are saying and
    the way in which you assert it. You make it entertaining and you continue to take care of to
    stay it sensible. I can not wait to read far more from you.

    That is really a tremendous site.

  20. Lucy says:

    I love your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?

    Plz answer back as I’m looking to design my own blog and would like to find out where u got this from.

    thank you

  21. Liliana says:

    Thanks for ones marvelous posting! I seriously enjoyed reading it,
    you’re a great author.I will make sure to bookmark your blog and will
    eventually come back down the road. I want to encourage that you continue your great job,
    have a nice holiday weekend!

  22. fasting to lose weight says:

    hello there and thank you for your information — I’ve definitely picked up something
    new from right here. I did however expertise some technical
    issues using this web site, as I experienced to reload the website lots of times previous to I could get it fasting to lose weight load correctly.
    I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining,
    but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your
    quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my email and could look out for a lot more of
    your respective fascinating content. Ensure that you update
    this again very soon..

  23. better marriage sex says:

    I do not know if it’s just me or if everybody else experiencing problems with your
    site. It appears like some of the written text within your content are running off the
    screen. Can somebody else please comment and let me know if this
    is happening to them as well? This could be a issue with my browser because I’ve had this happen previously.
    Thank you

    Here is my webpage :: better marriage sex

  24. Georgianna says:

    Do you mind if I quote a few of your articles as long as I
    provide credit and sources back to your weblog?
    My blog is in the exact same area of interest as yours and my visitors would certainly benefit from some of the information you provide here.

    Please let me know if this ok with you. Regards!

  25. http://www.consulenzaleonardo.com/ says:

    I merely wanted to thank you once again for this amazing web-site you have designed
    here. It truly is full of useful tips for those who are seriously interested in this particular
    subject, particularly this very post. You’re really all absolutely sweet as well as thoughtful of others as
    well as reading your website posts is a good delight to me.
    And what generous gift! Dan and I will have excitement
    making use of your ideas in what we must do in a
    month’s time. Our collection of ideas is a mile long which means that your tips is going to be put to excellent use.

    Here is my blog post — http://www.consulenzaleonardo.com/

  26. Sophie says:

    Its like you read my mind! You seem to know a lot about this,
    like you wrote the book in it or something.
    I think that you could do with some pics to drive the message home a bit, but other than that, this is excellent blog.
    An excellent read. I’ll definitely be back.

  27. Leonie says:

    I want to voice my appreciation for your kind-heartedness supporting those people that should have guidance on the concept.
    Your real commitment to passing the message throughout
    came to be really helpful and have all the time permitted many people just like me to get to their objectives.
    Your entire warm and helpful guide implies
    a whole lot a person like me and far more to my office workers.
    Thanks a ton; from everyone of us.

    Look into my web site … care products, Leonie,

  28. Teri says:

    I blog often and I truly thank you for your content. Your article has truly peaked my interest.
    I’m going to book mark your site and keep checking for new information about once per week.
    I subscribed to your Feed as well.

  29. produce healthy says:

    Thanks for every one of your efforts on this blog. My aunt takes pleasure in working on internet research and it’s
    really obvious why. Most people hear all concerning the
    compelling manner you present informative tactics through this blog and
    even inspire contribution from people about this topic while my princess is now understanding a lot of things.
    Take pleasure in the remaining portion of the year.
    Your doing a really good job.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I am really inspired with
    your writing abilities as well as with the format for your blog.
    Is that this a paid subject matter or did you modify
    it your self? Either way keep up the excellent high quality writing, it’s uncommon to
    look a nice weblog like this one today.

    Also visit my site — produce healthy

  30. Lila says:

    First of all I want to say fantastic blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you
    don’t mind. I was curious to know how you center yourself and clear your mind before writing.
    I have had difficulty clearing my mind in getting my ideas out.
    I do take pleasure in writing but it just seems like
    the first 10 to 15 minutes are generally wasted just
    trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints?
    Kudos!

  31. Amelia says:

    Please let me know if you’re looking for a author for your
    weblog. You have some really good articles and I feel I would
    be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write some articles for your
    blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an e-mail if interested.

    Thank you!

  32. Adeline says:

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.

    You definitely know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your site when you could
    be giving us something informative to read?

  33. Jett says:

    I really love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you make this website yourself?
    Please reply back as I’m planning to create
    my own blog and would love to learn where you got
    this from or exactly what the theme is named. Thanks!

  34. Zack says:

    Hey there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for
    some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
    If you know of any please share. Thank you!

  35. Makayla says:

    I do trust all of the ideas you have introduced for your post.
    They are very convincing and will definitely work. Nonetheless, the posts are very quick for starters.
    Could you please lengthen them a little from subsequent
    time? Thanks for the post.

  36. Maximilian says:

    An impressive share! I’ve just forwarded this onto a coworker who has been conducting
    a little research on this. And he actually ordered
    me breakfast due to the fact that I stumbled upon it for him…
    lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!!
    But yeah, thanx for spending time to discuss this issue here on your web page.

  37. seeds prior says:

    Have you ever considered writing an e-book or guest authoring on other
    websites? I have a blog based upon on the same ideas you discuss and
    would really like to have you share some stories/information. I know my readers would enjoy your work.
    If you’re even remotely interested, feel free to send me an email.

    My website :: seeds prior

  38. term treatment process says:

    Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any
    widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look forward
    to your new updates.

    Here is my site … term treatment process

  39. hemp seed contains says:

    Hmm it appears like your site ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up
    what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
    I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to everything.
    Do you have any suggestions for novice blog writers?

    I’d certainly appreciate it.

    Here is my web blog; hemp seed contains

  40. simple skin care says:

    Hi there! I know this is kinda off topic nevertheless
    I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging
    links or maybe guest writing a blog article or
    vice-versa? My blog addresses a lot of the same subjects as yours and I
    believe we could greatly benefit from each other. If you’re interested feel
    free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from
    you! Terrific blog by the way!

    my webpage; simple skin care

  41. five diets says:

    Do you mind if I quote a few of your posts as long as
    I provide credit and sources back to your weblog?
    My website is in the exact same area of interest as yours and
    my users would certainly benefit from some of the information you provide here.
    Please let me know if this okay with you.
    Appreciate it!

    Here is my web page: five diets

  42. www.usalertscam.com says:

    A lot of thanks for all of the efforts on this
    website. My mum take interest in going through research and it’s really obvious why.
    A lot of people learn all of the powerful medium you convey reliable techniques by means of the website and as well as
    welcome contribution from the others on the subject while our favorite child is truly understanding a whole lot.
    Have fun with the rest of the year. You’re the one conducting a wonderful job.

    my blog post http://www.usalertscam.com

  43. seed sprouts says:

    Greetings from California! I’m bored at work so I decided to check out your site on my iphone during lunch break.
    I love the information you present here and can’t
    wait to take a look when I get home. I’m surprised at how fast your blog loaded on my mobile ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, very good blog!

    Here is my web blog — seed sprouts

  44. hemp seed sprouts says:

    hello there and thank you for your info — I’ve certainly picked up something new from right here.
    I did however expertise a few technical points using this website, since I experienced to
    reload the site lots of times previous to I could get
    it to load correctly. I had been wondering if your hosting
    is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement
    in google and could damage your quality score if advertising and marketing
    with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective fascinating content.
    Ensure that you update this again soon..

    Feel free to surf to my homepage; hemp seed sprouts

  45. seeds prior says:

    I enjoy you because of all of the work on this blog.
    My mom delights in going through internet research and it’s really
    easy to understand why. Most of us hear all relating to
    the powerful manner you convey very important
    suggestions through your web blog and as well as inspire response from other ones on this issue and
    our princess is now understanding a lot. Take advantage of the rest of
    the year. You’re the one carrying out a glorious job.

    my blog post; seeds prior

  46. hemp seed oil uses says:

    Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be on the internet the
    simplest thing to be aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people
    consider worries that they just don’t know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without
    having side-effects , people can take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

    Here is my blog post hemp seed oil uses

  47. omega 3 source says:

    Greetings from Los angeles! I’m bored at work so
    I decided to check out your blog on my iphone during lunch break.
    I love the knowledge you present here and can’t wait to take a look
    when I get home. I’m surprised at how fast your blog loaded on my cell phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, fantastic site!

    Also visit my web site … omega 3 source

  48. http://163.30.42.16/~health2017/userinfo.php?uid=5276363 says:

    Good day! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
    Is it hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out
    pretty fast. I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to begin. Do you have any ideas or suggestions?
    Cheers

    Also visit my webpage … http://163.30.42.16/~health2017/userinfo.php?uid=5276363

  49. sex party says:

    Excellent article. Keep writing such kind of info on your page.
    Im really impressed by your blog.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]Hi there, You have done an incredible
    job. I will definitely digg it and for my part recommend to
    my friends. I am confident they’ll be benefited from this website.

    Review my blog post — sex party

  50. Hilario says:

    I think that is among the such a lot important information for me.
    And i am satisfied studying your article. But should observation on some normal things, The website
    style is wonderful, the articles is actually great
    : D. Good task, cheers

    Here is my homepage — Hilario

  51. sex life tips says:

    I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this
    web site. I’m hoping the same high-grade web site post from you in the upcoming as
    well. In fact your creative writing abilities has encouraged me to get my own web site now.
    Actually the blogging is spreading its wings quickly. Your
    write up is a great example of it.

    My blog post: sex life tips

  52. www.a913.vip says:

    Hmm it appears like your site ate my first comment (it was super
    long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
    I too am an aspiring blog writer but I’m still new to everything.
    Do you have any tips and hints for rookie blog writers?
    I’d really appreciate it.

    my webpage :: http://www.a913.vip

  53. growing inside says:

    I beloved as much as you’ll obtain performed right here.
    The comic strip is attractive, your authored subject matter stylish.
    however, you command get got an edginess over
    that you want be turning in the following.
    sick definitely come more until now again as exactly the same nearly a
    lot ceaselessly growing inside case you
    protect this hike.

  54. Steve says:

    I know this if off topic but I’m looking into
    starting my own blog and was curious what all is needed to get set up?

    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?

    I’m not very web smart so I’m not 100% positive.
    Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Many thanks

    My site; Steve

  55. quit smoking says:

    It is the best time to make some plans for the longer term and it’s time to
    be happy. I have learn this post and if I may I desire to
    counsel you some fascinating things or suggestions. Maybe you could write next articles relating to this article.
    I want to learn more issues approximately it!

    My page … quit smoking

  56. drug addiction says:

    A lot of thanks for all of the effort on this web site.
    My daughter enjoys carrying out internet research and it’s obvious why.
    Many of us learn all of the lively method you present sensible techniques on your web
    blog and as well as encourage contribution from other people about this theme so our favorite simple princess has always been learning a whole lot.
    Take advantage of the remaining portion of the new year.
    Your doing a fantastic job.

    Take a look at my page :: drug addiction

  57. essential tips for skin care says:

    I must show some appreciation to this writer essential tips for skin care bailing me out of this particular dilemma.

    Right after searching throughout the world-wide-web and coming across methods
    which are not helpful, I figured my life was over.
    Being alive without the presence of strategies to the
    issues you have fixed all through this article content is
    a serious case, as well as ones which may have in a wrong way damaged my entire career if I hadn’t discovered your web blog.
    Your knowledge and kindness in playing with all the stuff was valuable.

    I don’t know what I would’ve done if I had not discovered such a stuff like this.
    It’s possible to at this time look ahead to my future.

    Thanks a lot so much for this impressive and sensible help.
    I will not be reluctant to recommend your blog post to any person who
    should get recommendations on this topic.

  58. http://www.meteoritegarden.com/ says:

    Fantastic items from you, man. I’ve bear in mind your stuff prior to and
    you’re just too excellent. I really like what you’ve
    bought right here, certainly like what you’re stating and the best
    way through which you are saying it. You’re making it entertaining and you still care
    for to stay it smart. I can not wait to read far more
    from you. This is really a wonderful web site.

    My blog http://www.meteoritegarden.com/

  59. http://159.203.199.234/forum.php?mod=viewthread&tid=366263 says:

    Hey there just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your post seem to be running off the screen in Chrome.
    I’m not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know.

    The design look great though! Hope you get the problem
    resolved soon. Thanks

    Feel free to surf to my web blog: http://159.203.199.234/forum.php?mod=viewthread&tid=366263

  60. concerned hemp says:

    I was wondering if you ever considered changing the layout
    of your blog? Its very well written; I love what youve got
    to say. But maybe you could a little more in the way of content so people
    could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having
    one or 2 pictures. Maybe you could space it
    out better?

    Feel free to visit my web-site: concerned hemp

  61. good skin care says:

    I have been exploring for a little for any high-quality articles or blog
    posts on this kind of space . Exploring in Yahoo I at
    last stumbled upon this website. Studying this info So
    i am happy to show that I have a very good skin care uncanny feeling I came upon exactly what
    I needed. I so much certainly will make sure to do not overlook
    this site and provides it a look regularly.

  62. teenager smoking says:

    Hmm it appears like your website ate my first comment (it was super long) so I guess
    I’ll just sum it up what I had written and
    say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m
    still new to everything. Do you have any suggestions for inexperienced
    blog writers? I’d definitely appreciate it.

    My homepage — teenager smoking

  63. male orgasm says:

    Excellent pieces. Keep writing such kind of info on your blog.
    Im really impressed by it.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]Hey there,
    You’ve done an excellent job. I will definitely digg it and
    individually recommend to my friends. I’m confident they
    will be benefited from this site.

    Also visit my website; male orgasm

  64. effective skin care tips says:

    Basically to follow up on the up-date of this theme on your web page and wish to let you know just how much I appreciated
    the time you took to write this helpful post. In the post, you really spoke
    regarding how to really handle this thing with all ease.
    It would be my own pleasure to get together some
    more strategies from your website and come up to offer other people what I have learned from you.

    I appreciate your usual terrific effort.

    my website — effective skin care tips

  65. great skin care says:

    My developer is trying to convince me to move to
    .net from PHP. I have always disliked the idea because of
    the expenses. But he’s tryiong none the less.
    I’ve been using Movable-type on numerous websites for about a year
    and am concerned about switching to another platform.

    I have heard good things about blogengine.net. Is there a way
    I can import all my wordpress posts into it? Any help would be greatly appreciated!

    Check out my page … great skin care

  66. https://foro.mecanicasa.es/index.php?action=profile;u=38002 says:

    hey there and thank you for your information — I have definitely picked up anything new from right here.
    I did however expertise several technical points using this site, since I experienced to reload the site a lot of times previous to I
    could get it to load properly. I had been wondering if your web host is OK?
    Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement
    in google and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my email and can look out for
    a lot more of your respective fascinating content. Ensure that you update
    this again very soon..

    My site :: https://foro.mecanicasa.es/index.php?action=profile;u=38002

  67. http://showhorsegallery.com/index.php/member/1356101/ says:

    Hey I am so excited I found your weblog, I really found you by
    accident, while I was searching on Aol for something else, Nonetheless I
    am here now and would just like to say kudos for a tremendous
    post and a all round exciting blog (I also love the
    theme/design), I don?t have time to go through it all at the moment but I have bookmarked it and also added in your
    RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the excellent work.

    My blog — http://showhorsegallery.com/index.php/member/1356101/

  68. stampedblueprint.com says:

    Thanks a lot for giving everyone such a marvellous possiblity to
    read articles and blog posts from this website.
    It can be very brilliant plus full of fun for me personally and my office acquaintances to search your web site not less than three times every week to learn the fresh
    secrets you have. And lastly, I’m just always happy with all
    the astonishing advice you serve. Some two points in this posting are surely the most efficient I’ve ever had.

    My web site :: stampedblueprint.com

  69. cannabis seeds says:

    I was curious if you ever thought of changing the page layout of your blog?
    Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more
    in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures.
    Maybe you could space it out better?

    my site cannabis seeds